体幹トレーニング (Dead Bug Exercise)

体幹強化(Core Strength)のトレーニング方法についてご紹介します。英語版なので、日本語の補足も追記しています。

  1. 腿と膝がお尻の上
  2. 手は肩幅の間隔
  3. 肘を伸ばす
  4. 手の中指を真上に向ける
  5. 膝を少し開く
  6. 膝は90度に曲げる
  7. 頭、背中、お尻は床から離れないようにする
  8. あごを引く
  9. 片手をまっすぐ上方にスライドして戻す
  10. 同時に反対側の片足をまっすぐ下方ににスライドして戻す
  11. 続いて反対側の手と足で同じ動きを行う
  12. 交互に繰り返す
  13. それぞれの動きはゆっくりと行う
  14. 最初は、3回の繰り返しで3セット行う
  15. 慣れてきたら、5回の繰り返しで5セット行う

<今すぐ!ご予約・お問い合わせ>

Horikawa Chiropractic

English Available. 世田谷区用賀の米国Doctor of Chiropractic (D.C.) カリフォルニア州ライセンス。120年以上の歴史を持つアメリカ発祥のカイロプラクティックと、専門とするGonstead Chiropractic (ガンステッド・カイロプラクティック) についてお伝えしていきます。

0コメント

  • 1000 / 1000