体幹トレーニング ”Bird Dog" (初級、中級編)

初心者はバンドなしで実施してください。


重要なのは自然な背骨のカーブを保つことです。


  1. 首は上げすぎず、下げすぎず、体のライン上にくるようにし、首の前弯カーブができるようにする。
  2. 肩甲骨は背骨と同じ高さにくるように左右に開き、背中の後弯カーブができるようにする。
  3. 腰もお尻の位置が下がりすぎたり、上がりすぎたりしないように、膝を90度に保ち、膝の上にお尻の位置がくるようにして腰の前弯カーブをつくる。


姿勢を一定に保つために、腰とお尻の間の平らな位置に空の紙コップなどを置き、落とさないように手足を順番に動かしてみるといいです。


This version of the bird dog is challenging but great for improving core strength and stability.

レベルアップには

慣れてきたら、Thera-Band(セラバンド)を使って手足に負荷を加えてみてください。このバンドは、黄色、赤、緑、青などの色により抵抗力が異なりますので、自分にあった強さのバンドを使用するようにしてください。


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Horikawa Chiropractic

English Available. 世田谷区用賀の米国Doctor of Chiropractic (D.C.) カリフォルニア州ライセンス。120年以上の歴史を持つアメリカ発祥のカイロプラクティックと、専門とするGonstead Chiropractic (ガンステッド・カイロプラクティック) についてお伝えしていきます。

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