体幹トレーニング "Bird Dog" (初級編)

以前、初級、中級編としてご紹介した投稿の初級編動画です。


同じ内容になりますが、再度姿勢を保つポイントを記載します。


重要なのは自然な背骨のカーブを保つことです。


自然な背骨のカーブとは、首の前弯、背中の後弯、腰の前弯です。


  • 首は上げすぎず、下げすぎず、体のライン上にくるようにする。
  • 肩甲骨は背骨と同じ高さで左右に開き、背中の後弯をつくる。
  • 腰もお尻の位置が下がりすぎたり、上がりすぎたりしないようにする。
  • 膝を90度に保ち、膝の上にお尻の位置がくるようにする。
  • お腹を軽く沈ませ、腰の前弯をつくる。


腰の平らな位置に空の紙コップなどを置き、落とさないようにするのもいい方法です。


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Horikawa Chiropractic

English Available. 世田谷区用賀の米国Doctor of Chiropractic (D.C.) カリフォルニア州ライセンス。120年以上の歴史を持つアメリカ発祥のカイロプラクティックと、専門とするGonstead Chiropractic (ガンステッド・カイロプラクティック) についてお伝えしていきます。

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