体幹トレーニング "Modified Side Plank Clam Shell" (初級編)

以前ご紹介したことのある"Clam Shell"と"Side Plank"を組み合わせた体幹トレーニングです。


ウエストを引き締めながら、同時にお尻も引き締めるのはいかがでしょうか?


腰痛の予防に効果的な"Side Plank"。


骨盤を安定させるのに効果的な"Clam Shell"。


と一石二鳥の体幹トレーニングです。横になったまま簡単にできるのもいいですね。


片側20~30秒で、それぞれのサイドを3~5セット行うことから始めてみてください。


1日に何回行っていただいても大丈夫です。


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Horikawa Chiropractic

English Available. 世田谷区用賀の米国Doctor of Chiropractic (D.C.) カリフォルニア州ライセンス。120年以上の歴史を持つアメリカ発祥のカイロプラクティックと、専門とするGonstead Chiropractic (ガンステッド・カイロプラクティック) についてお伝えしていきます。

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