「カイロプラクティックは、子供の耳の炎症の頻度を減らすことに有効であることが示されています。」5歳以下の46人の子供たちに対してカイロプラクティックのケアが行われました。頻度は、週に3回を1週間、週に2回を1週間、その後は週に1回のペースです。93%の子供たちに改善が見られ、75...

初心者はバンドなしで実施してください。重要なのは自然な背骨のカーブを保つことです。首は上げすぎず、下げすぎず、体のライン上にくるようにし、首の前弯カーブができるようにする。肩甲骨は背骨と同じ高さにくるように左右に開き、背中の後弯カーブができるようにする。腰もお尻の位置が下がりすぎ...

自宅にエクササイズボールがある方は、この姿勢でバランスや体幹のトレーニングはいかがですか？(実際にやってみると、結構きつくて難しいです。)This moves trains the whole backside of your body as well as your balan...

今回ご紹介するドロップスクワットは、通常のスクワットのレベルアップ版ですが…スクワットの基本は、膝の位置をかかとの位置からなるべく前に出さないようにする。お尻は膝の高さまでゆっくりと下げる。お尻を後ろに突き出すようにし、腰を前に曲げない。バランスをとるように両腕を前に出す。です。...

片手にボールを持ちながらの腕立て伏せで、体幹のトレーニングも加えましょう。一回ごとにボールを左右に転がして持ち変えるといいです。 (元全日本女子バレーボールの監督をされた方が言われてました。)肩甲骨の可動域を広げる効果もあると思います。

腕立て伏せ(Push ups)に少し変化を加えるだけで、難しくなるだけではなく、体幹トレーニングも加わります。Push ups on a medicine ball will make the exercise harder and improve core balance an...

中級編でも物足りないという方は、腰の動きに合わせて足を片足ずつ伸ばしてみてください。

初級編に慣れてきたら腕の位置を変えてレベルアップしてください。

腰痛予防にいかがでしょうか？

「スマホ使いすぎたな」と思ったら、この簡単な首の運動はどうでしょう？Add this exercise to your daily routine to improve your posture. It's easy and your neck will thank you.

Plankの姿勢から手を前後にステップさせるだけで、体幹トレーニングの負荷を簡単にレベルアップできます。The plank walk out is a great exercise to build core strength and stability.

体幹トレーニングであるPlank(プランク)の基本を1日30秒から取り入れてみてください。目標は90秒できるようになることです。首やお尻を下げすぎたり上げすぎたりせず、肩甲骨も背中のラインに重なるようにすると、綺麗な首と腰の前弯と背中の後弯となり理想的な背骨のS字カーブとなります...