体幹トレーニング(Bird Dog Exercise)
自分が卒業した米国のPalmer College of Chiropracticで作成されたビデオで、体幹強化(Core Strength)のトレーニング方法をご紹介します。英語版なので、日本語の補足も追記しています。
- 腿と膝はお尻の下
- 手は肩幅の間隔
- 首を自然な位置に保つ
- 手は指を広げて開く
- 手の中指を正面に向ける
- 膝を少し開く
- 足を膝より少し内側の位置に寄せる
- 両肩の位置が背中と同じ高さで平らになるようにする
- お腹を少し下に沈める
- この時お腹の横と腰の筋肉に力が入ることを意識する
- 首、肩、腰、骨盤の位置を保つ
- 片手をまっすぐ前方にスライドして戻す
- 片足をまっすぐ後方にスライドして戻す
- それぞれの動きは約2〜3秒間保つようにする
- 最初は、3回の繰り返しで3セット行う
- 慣れてきたら、5回の繰り返しで5セット行う
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