体幹トレーニング（Bird Dog Exercise）

自分が卒業した米国のPalmer College of Chiropracticで作成されたビデオで、体幹強化（Core Strength）のトレーニング方法をご紹介します。英語版なので、日本語の補足も追記しています。

1. 腿と膝はお尻の下
   
2. 手は肩幅の間隔
   
3. 首を自然な位置に保つ
   
4. 手は指を広げて開く
   
5. 手の中指を正面に向ける
   
6. 膝を少し開く
   
7. 足を膝より少し内側の位置に寄せる
   
8. 両肩の位置が背中と同じ高さで平らになるようにする
   
9. お腹を少し下に沈める
   
10. この時お腹の横と腰の筋肉に力が入ることを意識する
    
11. 首、肩、腰、骨盤の位置を保つ
    
12. 片手をまっすぐ前方にスライドして戻す
    
13. 片足をまっすぐ後方にスライドして戻す
    
14. それぞれの動きは約2〜3秒間保つようにする
    
15. 最初は、3回の繰り返しで3セット行う
    
16. 慣れてきたら、5回の繰り返しで5セット行う