腕立て伏せ＋体幹トレーニング Part 2

片手にボールを持ちながらの腕立て伏せで、体幹のトレーニングも加えましょう。

一回ごとにボールを左右に転がして持ち変えるといいです。

(元全日本女子バレーボールの監督をされた方が言われてました。)

肩甲骨の可動域を広げる効果もあると思います。