体幹トレーニング ”Bird Dog" (初級、中級編)
初心者はバンドなしで実施してください。
重要なのは自然な背骨のカーブを保つことです。
- 首は上げすぎず、下げすぎず、体のライン上にくるようにし、首の前弯カーブができるようにする。
- 肩甲骨は背骨と同じ高さにくるように左右に開き、背中の後弯カーブができるようにする。
- 腰もお尻の位置が下がりすぎたり、上がりすぎたりしないように、膝を90度に保ち、膝の上にお尻の位置がくるようにして腰の前弯カーブをつくる。
姿勢を一定に保つために、腰とお尻の間の平らな位置に空の紙コップなどを置き、落とさないように手足を順番に動かしてみるといいです。
This version of the bird dog is challenging but great for improving core strength and stability.
レベルアップには
慣れてきたら、Thera-Band(セラバンド)を使って手足に負荷を加えてみてください。このバンドは、黄色、赤、緑、青などの色により抵抗力が異なりますので、自分にあった強さのバンドを使用するようにしてください。
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