体幹トレーニング "Plank" (初級編)

体幹トレーニングであるPlank(プランク)の基本を1日30秒から取り入れてみてください。

目標は90秒できるようになることです。

首やお尻を下げすぎたり上げすぎたりせず、肩甲骨も背中のラインに重なるようにすると、綺麗な首と腰の前弯と背中の後弯となり理想的な背骨のS字カーブとなります。

きちんとした姿勢をとると、最初は15秒でも辛いと思います。

レベルアップには、Plankの姿勢のまま片足を持ち上げることです。

The prone plank is a great exercise to train your entire core. Add a 30 min plank to your daily routine and work your way up to 90 seconds.