体幹トレーニング "Plank" (初級編)

体幹トレーニングであるPlank(プランク)の基本を1日30秒から取り入れてみてください。


目標は90秒できるようになることです。


首やお尻を下げすぎたり上げすぎたりせず、肩甲骨も背中のラインに重なるようにすると、綺麗な首と腰の前弯と背中の後弯となり理想的な背骨のS字カーブとなります。


きちんとした姿勢をとると、最初は15秒でも辛いと思います。

レベルアップには、Plankの姿勢のまま片足を持ち上げることです。


The prone plank is a great exercise to train your entire core. Add a 30 min plank to your daily routine and work your way up to 90 seconds.


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Horikawa Chiropractic

Gonstead Chiropractor (ガンステッド・カイロプラクター) 世田谷区用賀の米国Doctor of Chiropractic (D.C.) 米国カリフォルニア州ライセンス English Available

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