体幹トレーニング "Bird Dog" (初級編)

以前、初級、中級編としてご紹介した投稿の初級編動画です。

同じ内容になりますが、再度姿勢を保つポイントを記載します。

重要なのは自然な背骨のカーブを保つことです。

自然な背骨のカーブとは、首の前弯、背中の後弯、腰の前弯です。

• 首は上げすぎず、下げすぎず、体のライン上にくるようにする。
  
• 肩甲骨は背骨と同じ高さで左右に開き、背中の後弯をつくる。
  
• 腰もお尻の位置が下がりすぎたり、上がりすぎたりしないようにする。
• 膝を90度に保ち、膝の上にお尻の位置がくるようにする。
  
• お腹を軽く沈ませ、腰の前弯をつくる。

腰の平らな位置に空の紙コップなどを置き、落とさないようにするのもいい方法です。