体幹トレーニング "Modified Side Plank" (初級編)

Side Plank(サイドプランク)は、腹横筋、腹斜筋という腰回りの筋肉のトレーニングに最適です。

これらの筋肉は、肋骨がない部分のお腹の横で内臓をカバーしていますが、背中側では腰椎を支える体幹の筋肉としての役割があります。ですので、腰痛予防にも効果的なエクササイズです。

初級者は、写真のように膝で横向きになるようにしてください。

慣れてきたら、足を伸ばして足先部分で支えるようにするとレベルアップできます。

引き締まったウエストラインのためにも、ぜひ試してみてください。

The side plank strengthens the core and the supportive muscles of the low back.