体幹トレーニング "Modified Side Plank Clam Shell" (初級編)

以前ご紹介したことのある"Clam Shell"と"Side Plank"を組み合わせた体幹トレーニングです。

ウエストを引き締めながら、同時にお尻も引き締めるのはいかがでしょうか？

腰痛の予防に効果的な"Side Plank"。

骨盤を安定させるのに効果的な"Clam Shell"。

と一石二鳥の体幹トレーニングです。横になったまま簡単にできるのもいいですね。

片側20～30秒で、それぞれのサイドを3～5セット行うことから始めてみてください。

1日に何回行っていただいても大丈夫です。