体幹トレーニング "Modified Side Plank Clam Shell" (初級編)
以前ご紹介したことのある"Clam Shell"と"Side Plank"を組み合わせた体幹トレーニングです。
ウエストを引き締めながら、同時にお尻も引き締めるのはいかがでしょうか?
腰痛の予防に効果的な"Side Plank"。
骨盤を安定させるのに効果的な"Clam Shell"。
と一石二鳥の体幹トレーニングです。横になったまま簡単にできるのもいいですね。
片側20~30秒で、それぞれのサイドを3~5セット行うことから始めてみてください。
1日に何回行っていただいても大丈夫です。
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