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Health Tip'sの一覧。温めるのが効果的？冷やすのが効果的？ - 「お風呂に入っても大丈夫ですか？」など、アジャストメント後に「温めた方がいいのか？」「冷やした方がいいのか？」と質問を受けることが多いので、添付した写真について説明します。

Exercise/エクササイズの一覧。体幹トレーニング "Modified Side Plank" (初級編) - Side Plank(サイドプランク)は、腹横筋、腹斜筋という腰回りの筋肉のトレーニングに最適です。これらの筋肉は、肋骨がない部分のお腹の横で内臓をカバーしていますが、背中側では腰椎を支える体幹の筋肉としての役割があります。ですので、腰痛予防にも効果的なエクササイズです。初級者は、写真のように膝で横向きになるようにしてください。慣れてきたら、足を伸ばして足先部分で支えるようにするとレベルアップできます。引き締まったウエストラインのためにも、ぜひ試してみてください。

Books/本のご紹介の一覧。糖質制限の勉強に - 「ケトン体が人類を救う」宗田哲男著を読みました。目からウロコが落ちる内容でした。「ケトン体」という言葉はあまり聞かないので、馴染みがないと思います。自分もPalmer College of Chiropracticの基礎医学コースで習ったときは、脳はブドウ糖(グルコース)をエネルギーとして使用しているが、ブドウ糖が供給されない場合の非常燃料として「ケトン体」を利用する。したがって、「ケトン体」が体内で生成される状況は飢餓状態であり、体にとって緊急事態だと教わった記憶があります。ですので、「ケトン体」には危険なイメージがありました。この本では、今までの医学会で常識とされてきた「ケトン体」が、実は非常に重要なエネルギー源であることが、産婦人科医である著者の経験と研究の結果から解説されています。特に糖尿病で悩まれている方は読んでいただきたいと思います。主にインスリンですが、薬を使わず、食事の改善で自然にかつ比較的短期間で体質を改善できる方法です。どうしても、糖質を制限する方ばかりに注目が集まりますが、ポイントは摂取カロリーを下げないという点だと思います。このためには、脂質、タンパク質を今まで以上に摂取する必要が出てきます。ここでも、今まで常識とされ盛んに宣伝されてきた低脂肪ダイエットに対する問題点が説明されています。その他にも、紹介しきれないのですが、本を読んで学んだ点がたくさんありました。産婦人科医の著者が、自分の経験や多くの妊娠糖尿病の方を診てきたデータからの結果なので、信頼性があると思います。どこかの大手スポンサーが介在してまとめたエビデンスと称する論文よりも納得できます。