バランスボールを利用した体幹トレーニング

時間がなくても簡単にできるエクササイズです。体幹トレーニングとバランスのトレーニングに。簡単そうに見えて意外と難しいので、効果的です。

自宅にエクササイズボールがある方は、この姿勢でバランスや体幹のトレーニングはいかがですか？(実際にやってみると、結構きつくて難しいです。)This moves trains the whole bac

Exercise/エクササイズの一覧。お尻の筋膜リリース - 足を左右に開く動きで腰が痛い？もしかしたら、お尻の筋肉(臀筋/殿筋)の筋膜が癒着しているかもしれません。テニスボールやゴルフボールを使って、自宅で簡単に筋膜リリース(Myofascial Release)をする方法があります。お尻の筋肉でよく認識されているのは大殿筋(Gluteus Maximus:イメージBの部分)です。この筋肉は主に足を後ろに引く時に使われます。意外と知られていないのが、大殿筋の下に隠れている中殿筋(Gluteus Medius:イメージAの部分)と小殿筋(Gluteus Minimus:イメージCの部分)の働きです。これらの筋肉は、主に足を外側に開く時に働きます。これらの筋肉の重なる部分が癒着し、痛みを生じる場合があります。この場合は、この癒着部分に筋膜リリース(Myofascial Release)を行ってみてください。テニスボールで圧迫する位置は、下のオレンジ色部分になります。腰の後側左右にでっぱりのある部分(PSIS: Posterior Superior Iliac Spine)の少し外側でくぼみのある箇所です。